Gleichgewicht ist trainierbar. Nachweislich.

020406020–2930–392540–4950–5960–693970–7980+54AlterSchwankweg in 20 s, cm · Augen zu · ■ Männer ■ Frauen

Ab 40 wächst das Schwanken. Leise.

Mit 65 schwankt man mit geschlossenen Augen um 56 % mehr als mit 35 und merkt es nicht, weil der Körper es ausgleicht. Genau das misst der Balance-Check mit Wobble: zwei Minuten, vier Bedingungen, dein Wert gegen dein Jahrzehnt.

Quellen: Goble & Baweja 2018, 6.280 Personen · Era 2006, 7.979 Personen

Gleichgewicht ist die Basis. Auch im Sport.

Wer vor der Saison schlecht auf einem Bein stand, hatte fast siebenmal so viele Sprunggelenksverletzungen. Training dreht das um: 45 % weniger Sportverletzungen, ein Drittel weniger Rückfälle nach dem Umknicken. Schneller macht es nicht, dafür ist Krafttraining da. Gleichgewicht hält dich im Spiel.

Quellen: McGuine 2000 · Lauersen 2014 · Hupperets 2009


Warum man es nicht spürt

Gleichgewicht ist kein Muskel. Es ist die unbewusste Verrechnung von drei Sinnen: Augen, Innenohr, Körpergefühl. Fällt einer ab, springen die anderen ein. Deshalb merkt man den Abbau jahrelang nicht. Und deshalb trainiert man Gleichgewicht mit Situationen, in denen ein Sinn fehlt: Augen zu, weicher Boden, beides zusammen. Genau das misst Wobble.

meine geschichte

Im Dunkeln war meine Balance plötzlich weg.

Vor gut zehn Jahren haben wir in einem Training ohne Licht trainiert. Auf einem Balken balancieren, ein paar andere Übungen, alles im Stockdunkeln. Dabei ist mir aufgefallen, dass ich plötzlich hinter allen hinterher war, obwohl ich mit offenen Augen eine der besten Balancen in der Gruppe hatte. Die anderen haben es über den Balken geschafft, ich musste ständig absteigen. Das hat mich beschäftigt: Warum ist meine Balance mit Licht so gut und ohne Licht so schlecht? Heute weiß ich es, weil ich es messen kann. Wobble misst vier Bedingungen: fester und weicher Boden, jeweils mit offenen und mit geschlossenen Augen. Weiche Matte und Augen zu schaltet zwei der drei Sinne aus, die das Gleichgewicht steuern, und testet das Innenohr, das Gleichgewichtsorgan, isoliert. In den drei anderen Bedingungen liege ich über dem Durchschnitt meines Alters, in dieser einen deutlich darunter. Bei mir machen also Augen und Körpergefühl den Großteil der Arbeit, das Innenohr liefert wenig. Mit offenen Augen fällt das nie auf.


Wie steht es um dein Gleichgewicht?

Zwei Tests für jetzt. Kein Befund, nur ein ehrlicher Blick.

Test 1 · 3 Minuten · ab 40, auch Sportler:innen

Teste dein Gleichgewicht: Einbeinstand

Stufe 1 · Augen offen. Wie lange stehst du auf einem Bein, ohne abzusetzen?
15 s

Erst schätzen, dann messen.

Stufe 1 · Augen offen, Blick auf einen Punkt. Stopp, sobald der andere Fuß den Boden berührt.
0,0 s
Deckel bei 30 s · Halt in Reichweite

Oder tipp irgendwo auf den Bildschirm.

Stufe 2 · gleiches Bein, Augen zu. Wie lange schaffst du es jetzt?
10 s

Der Durchschnitt liegt mit 35 bei 9 Sekunden, mit 65 bei 3. Erst schätzen, dann Augen zu.

Stufe 2 · Hinstellen, Augen schließen, Timer starten. Stopp, sobald der Fuß aufsetzt oder die Augen aufgehen.
0,0 s
Deckel bei 30 s · Hand an der Wand zählt als Stopp

Oder tipp irgendwo auf den Bildschirm.

Dein Ergebnis
GeschätztGemessenTypisch
Augen offen
Augen zu

Wo stehst du in deiner Altersgruppe? Anonym: nur Jahrzehnt und Werte.

Test 2 · 2 Minuten · ab 65, auch für die Eltern am Telefon

Zwölf Fragen zum Sturzrisiko

Dein Ergebnis
0 von 14 Punkten

Wie haben andere geantwortet? Anonym: nur Punktzahl und Altersgruppe.

Läuft nur in deinem Browser; gesendet wird nur, was du teilst. Vergleich ab 30 Ergebnissen pro Altersgruppe.


Fallen kann man lernen.

Kein Training verhindert jeden Sturz. Aber die Technik entscheidet, ob daraus ein Schreck oder ein Bruch wird. Ich unterrichte sie aus über zehn Jahren Parkour und Ukemi, der japanischen Kunst des Fallens, für zwei sehr unterschiedliche Gruppen.

Fallschule: Abrollen
Für alle, die sicher bleiben wollen

Fallschule für den Alltag

Schrittweise, auf weichem Boden, ohne Druck: Kopf und Handgelenke schützen, abrollen statt abstützen, und vom Boden wieder sicher hochkommen. Das nimmt die Angst vor dem Fallen, und weniger Angst heißt nachweislich weniger Stürze.

Ukemi Rolle
Für Sportler:innen, Teams & Trainer:innen

Ukemi & sportartspezifische Falltechnik

Für Kletterer:innen, Läufer:innen, Skifahrer:innen, Ballsportler:innen, Radfahrer:innen: Fallen mit Geschwindigkeit, mit Ausrüstung, aus der Bewegung heraus. 1:1 oder als Workshop für Teams, Vereine und Trainer:innen.

Auch zu zweit oder in der Kleingruppe

Fallschule unterrichte ich gern für 2 bis 6 Personen, etwa beide Eltern gemeinsam, Freundinnen oder Nachbarn. Man sieht, wie sicher die anderen stehen, gehen und fallen, und schätzt sich selbst ehrlicher ein.


Balance-Check → Programm → Retest

01

Balance-Check (gratis)

Bei dir zu Hause: Balance-Check mit Wobble, kurze Tests zu Kraft und Gehen, deine Geschichte.

02

Programm, 8–24 Wochen

Eine Einheit pro Woche mit mir, dazu dein Heimprogramm mit 10 bis 20 Minuten.

Preise →
03

Retest

Dieselben Tests wie am Anfang, das Ergebnis schwarz auf weiß.


Womit Menschen zu mir kommen

Vier Beispiele, es gibt mehr.

Du merkst, dass du unsicherer geworden bist

Das Geländer wird öfter gebraucht, im Dunkeln gehst du vorsichtiger. Kein Schicksal, sondern ein Trainingsstand. Und der ändert sich in Wochen messbar.

Du machst dir Sorgen um Mutter oder Vater

Ein Beinahe-Sturz, ein Spitalsaufenthalt, oder das Gefühl, dass es wackeliger wird. Ich komme nach Hause, mache den Balance-Check und sage ehrlich, was ich sehe. Training gibt es nur, wenn deine Eltern es selbst wollen.

Nach Sturz, Bruch oder Physiotherapie

Die Physio ist vorbei, das Vertrauen noch nicht zurück. Ich übernehme die Fortsetzung: progressiv, gemessen, über Monate. Kein Ersatz für Physiotherapie, die Ergänzung danach.

Bei Schwindel und Sturzangst

Angst vor dem Fallen führt zu weniger Bewegung, weniger Bewegung zu mehr Risiko. Als Mentaltrainer arbeite ich mit der Angst genauso wie mit dem Gleichgewicht.


Schreib mir

Eine kurze Frage oder gleich das gratis Erstgespräch — per E-Mail, ich antworte innerhalb von 1–3 Werktagen. Kein Newsletter, kein Verkaufsgespräch.

Postkarte an Florian · Innsbruck & Wien
Ich möchte
Thema, wenn du magst

Antwort innerhalb von 1–3 Werktagen · Erstgespräch gratis, bei dir zu Hause, draußen oder online · Anfahrt in Innsbruck und Wien inklusive

Wo

Deine Angaben verwende ich nur, um dir zu antworten. Datenschutz

Lieber direkt? me@flof.coach

Für Ärzt:innen, Physiotherapeut:innen und Angehörige: gleiche Adresse. Mit Einverständnis der Klientin schicke ich den Test- und Nachmess-Bericht als PDF. Infos für Fachpersonen →


Fragen zur Sturzprävention

Es gibt kostenlose Sturzpräventions-Kurse – warum sollte ich zahlen?

Die gibt es, und sie sind gut: Die ÖGK bietet mit „Trittsicher & aktiv“ einen kostenlosen 12-Wochen-Gruppenkurs ab 65 an. Ich biete, was ein Gruppenkurs nicht kann: 1:1 bei dir zu Hause, Messung am Anfang und am Ende, Training auch für Menschen, die für die Gruppe zu unsicher sind, und das ganze Jahr.

Wie oft und wie lange muss ich trainieren?

Die Leitlinien sagen: drei Tage pro Woche, mindestens zwölf Wochen. Mein Modell: eine Einheit mit mir, sonst dein Heimprogramm, 10 bis 20 Minuten. Erste messbare Veränderungen meist nach acht Wochen.

Was ist der Balance-Check genau?

Eine Messung mit Wobble, einer App, die ich selbst entwickelt habe: Das Smartphone am Körper misst dein Schwanken in vier Bedingungen, ein Trainings-Vergleichswert, kein Medizinprodukt. Dazu kurze Tests zu Kraft, Gehen und Reaktion. 20 Minuten, im gratis Erstgespräch enthalten, beim Retest wiederholt.

Bist du Physiotherapeut?

Nein. Ich bin Personal Trainer mit Spezialisierung auf Gleichgewicht (Z-Health Fall Prevention Specialist, FMS/FCS, Dipl. Mentaltrainer). Ich stelle keine Diagnosen und behandle keine Erkrankungen. Bei Schwindel unklarer Ursache oder neurologischen Erkrankungen gehört zuerst der Arzt ins Boot.

Was kostet Sturzprävention 1:1?

Erstgespräch mit Balance-Check: gratis. Danach 100 € pro Einheit oder 900 € für den 10er-Block, Anfahrt in Innsbruck und Wien inklusive. Ein 12-Wochen-Programm mit einer Einheit pro Woche kostet rund 1.100 €.